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主講嘉賓:左小霞,來自中國人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任。
減肥話題自古以來就備受關(guān)注,尤其是在炎炎夏日里,許多人將目光轉(zhuǎn)向水果,認(rèn)為水果水分足、能量低,甚至用水果代替三餐。然而,這種觀念是否科學(xué)呢?
那么,偶爾用水果代替三餐,是否真的能達(dá)到美顏、減肥的目的?
建議大家適量食用水果,但切記不能將其作為日常飲食的主要部分,否則會(huì)影響整體營養(yǎng)均衡。
水果中的糖分含量較高,尤其是像葡萄糖這樣的主要糖類,攝入過多會(huì)加速皮膚老化,還可能導(dǎo)致體重增加。
雖然水果中含有多種營養(yǎng)成分,但它們的種類和含量與肉類食物存在明顯差異。
水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素(包括維生素A、維生素D、維生素E)以及鐵、鋅等微量元素,這些營養(yǎng)成分在動(dòng)物性食物中含量更高,對(duì)健康更有益。
比如,鐵元素主要存在于肉類和其他動(dòng)物性食物中,而植物中的鐵含量較低且難以被人體有效吸收。
對(duì)于女性來說,蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素具有多重益處,比如提高免疫力、促進(jìn)代謝(皮膚紅潤(rùn)、頭發(fā)有光澤),還能保持第二性征,讓女性更有女人味。
同時(shí),這些微量元素對(duì)于維持正常的生理功能、增強(qiáng)抗病能力也至關(guān)重要。
飲食不均衡可能引發(fā)隱性饑餓。隱性饑餓,是指由于營養(yǎng)失衡或缺乏某些維生素和必需礦物質(zhì),同時(shí)某些營養(yǎng)成分?jǐn)z入過多,導(dǎo)致身體產(chǎn)生一種隱蔽性的營養(yǎng)需求的饑餓。這一狀態(tài)與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等疾病密切相關(guān)。
綜上所述,減肥過程中更應(yīng)注重合理的飲食結(jié)構(gòu)。在減肥期間,可以選擇一些熱量較低的食物,如粗糧、魚蝦、豆制品等。即使選擇水果,也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖品種。
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