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本期邀請到的主講嘉賓為郭兮恒醫(yī)生,他是首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸中心主任,擁有豐富的臨床經驗和專業(yè)的診療技術。
關于睡眠健康,除了藥物治療外,還存在很多其他的改善方式。失眠癥的形成不僅依賴于藥物治療,還與睡眠行為習慣密切相關。例如,晚上玩手機到深夜是很多人的習慣,這種不健康的作息方式會導致難以獲得高質量的睡眠。對此,關鍵在于幫助患者調整睡眠行為習慣。
很多失眠患者難以固定自己的入睡時間,常常出現(xiàn)熬夜難入睡的情況。對此,醫(yī)生建議,如果無法控制入睡時間,可以通過設定起床時間來間接調節(jié)。例如,可以設定每天早上7點起床的鬧鐘,無論晚上幾點入睡,每天堅持按時起床。這種調整可能初期會感到不適應,但經過一段時間的堅持,患者會發(fā)現(xiàn)入睡時間會逐漸提前。
值得指出的是,睡眠障礙的形成往往源于不健康的生活方式,只有切實改變這些行為習慣,才能在一定程度上改善睡眠質量。
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