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主講專家：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食對(duì)肌膚會(huì)產(chǎn)生哪些影響呢？
一個(gè)人的容顏健康與遺傳、環(huán)境因素以及飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)聯(lián)。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等豐富的維生素和礦物質(zhì)都是"天然的美容佳品"，能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的健康，讓人保持青春活力。
同時(shí)，某些食物會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不良影響，可能導(dǎo)致痤瘡、皮膚老化等問(wèn)題。
高糖食物不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌異常，還可能引發(fā)皮膚老化。
生活中常見(jiàn)的甜食如冰淇淋、蛋糕等，會(huì)顯著增加體內(nèi)的糖分水平，刺激荷爾蒙分泌，導(dǎo)致皮膚油脂分泌異常，毛孔堵塞加劇，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
體內(nèi)自由基水平過(guò)高會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋等問(wèn)題。
攝入過(guò)多甜食可能導(dǎo)致身體儲(chǔ)存脂肪，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙、老化等問(wèn)題。
建議女性避免飲酒。酒精會(huì)影響維生素A的吸收，而維生素A對(duì)于皮膚新陳代謝至關(guān)重要。因此，為了保持皮膚狀態(tài)，女性應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
即使想飲酒，也建議適量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。
喝奶不僅能補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，還能提升免疫力。根據(jù)最新膳食指南，成人每日奶量應(yīng)控制在300-500克。
建議大家適量飲用牛奶。過(guò)量喝奶會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易導(dǎo)致毛孔堵塞和痘痘產(chǎn)生。
飲食習(xí)慣對(duì)健康和容顏有著重要影響。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。
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