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主講嘉賓:郭兮恒 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸中心主任,主任醫(yī)師。
如何改善睡眠?除了依賴藥物,還有其他方法可用。
對于失眠患者而言,藥物治療并非唯一選擇,良好的睡眠行為習(xí)慣同樣至關(guān)重要。例如,晚上經(jīng)常玩手機(jī) late,難以獲得高質(zhì)量睡眠。對此,最關(guān)鍵的是要調(diào)整病人的睡眠行為習(xí)慣。
很多人難以控制入睡時(shí)間,經(jīng)常熬夜后容易熬夜 late 睡覺。對此,醫(yī)生建議,若無法控制入睡時(shí)間,可以嘗試控制晨起時(shí)間。例如,每天鬧鐘設(shè)置在7點(diǎn),無論晚上幾點(diǎn)睡著,每天堅(jiān)持7點(diǎn)起床。起初可能不適應(yīng),但堅(jiān)持一段時(shí)間后,入睡時(shí)間會(huì)逐漸提前。
總之,對于有睡眠障礙的人而言,睡眠質(zhì)量的提升主要源于不良行為習(xí)慣的調(diào)整,通過改善習(xí)慣可以一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
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