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主講人：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
不注重飲食，會對肌膚產(chǎn)生什么影響呢？
一個(gè)人的容顏是否衰老、是否健康，除了和遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，與飲食習(xí)慣也有密切的關(guān)系。
在日常飲食中，時(shí)令果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是“天然的化妝品”，可以滋養(yǎng)皮膚，保持秀美的頭發(fā)和指甲，讓人神采奕奕。
同時(shí)，還有一些食物是不當(dāng)選擇，會增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的幾率。
高糖食物是痘痘、細(xì)紋和肥胖的元兇。
生活中常見的冰淇淋、蛋糕等甜食，會讓血糖突然增高，釋放荷爾蒙，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞的更快，容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。
過多的糖分會導(dǎo)致皮膚角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng)，皮膚中的自由基堆積過多，還會摧毀膠原蛋白，皮膚就容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過多，糖在體內(nèi)會變成脂肪囤積起來，會讓人變得肥胖。
酒精是皮膚粗糙和老化的重要因素。
不推薦女性飲用酒精。酒精會干擾維生素A的吸收，而維生素A對于皮膚的正常代謝至關(guān)重要。因此，若想擁有健康美麗的皮膚，建議避免飲酒。
即使想偶爾喝點(diǎn)酒，也建議適量為佳。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人每日酒精攝入量應(yīng)不超過15克。
多喝奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)檫^量攝入奶類可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛，容易引發(fā)毛孔堵塞和痘痘問題。
我們都知道，牛奶不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高免疫力。《中國居民膳食指南（2022）》指出，成人的每日奶量建議在300-500克之間。
不建議大家過量飲用牛奶。適量的牛奶攝入有助于維持皮膚健康，但如果過量，可能會導(dǎo)致油脂分泌旺盛，容易引發(fā)毛孔堵塞和痘痘問題。
飲食習(xí)慣對健康和外貌有重要影響。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔，是保持健康容顏的關(guān)鍵。
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