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主講嘉賓：左小霞 解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)科主任
飲食不規(guī)律會(huì)對(duì)肌膚產(chǎn)生什么影響？
一個(gè)人的容顏是否健康，除了和遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，與飲食習(xí)慣也有密切的關(guān)系。
在日常飲食中，一些果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是“天然的化妝品”，富含天然成分，可以滋養(yǎng)皮膚，保持秀美的頭發(fā)和指甲，讓人精神煥發(fā)。
同時(shí)，還有一些食物會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不好的影響，會(huì)增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的幾率。
高糖食物：長痘、細(xì)紋、發(fā)胖
生活中常見的冰淇淋、蛋糕等甜食，會(huì)讓血糖突然增高，釋放荷爾蒙，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞得更快，容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。
過多的糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng)，皮膚中的自由基堆積過多，還會(huì)破壞膠原蛋白，皮膚就容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過多，糖在體內(nèi)會(huì)變成脂肪囤積起來，會(huì)讓人變得肥胖。
酒精：皮膚細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞
一、提醒廣大女性朋友們，酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，而維生素A對(duì)于維持皮膚健康非常重要。建議大家遠(yuǎn)離酒精，如果實(shí)在想喝點(diǎn)酒，也建議適量飲用。
二、根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。如果實(shí)在想喝點(diǎn)，也請(qǐng)控制在合理范圍內(nèi)。
三、關(guān)于飲食問題，過量攝入奶制品可能會(huì)導(dǎo)致油脂分泌異常，從而引發(fā)痘痘等問題。
四、我們都知道，適量飲用牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和增強(qiáng)免疫力。根據(jù)最新 dietary guidelines, 建議成年人每天飲用300-500克牛奶。
五、為避免皮膚問題，不建議大家過量飲用牛奶。過量喝奶可能會(huì)導(dǎo)致油脂分泌過多，造成毛孔堵塞，長痘痘的風(fēng)險(xiǎn)增加。
六、飲食習(xí)慣對(duì)健康和外貌都有重要影響。為了健康和美麗，建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到飲食清淡、營養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
七、往期內(nèi)容回顧：
八、夏季護(hù)膚小貼士：這些"油性食物"要遠(yuǎn)離！別讓T區(qū)變 blotchy!
九、"水果代替三餐"美顏又減肥？別信！這些關(guān)鍵食物不能少
十、防曬飲食小課堂：原來這些食物竟然會(huì)曬傷你！
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