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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任

對(duì)于女性而言，"減脂"是一個(gè)永恒的話題。到了夏季，很多人開(kāi)始關(guān)注水果，認(rèn)為水果富含水分、能量較低，甚至建議用水果代替三餐，希望通過(guò)這種方式達(dá)到美顏與減脂的目的。

水果代替三餐，真的能達(dá)到美顏與減脂的效果嗎？

偶爾一餐用水果是可以接受的，但不建議長(zhǎng)期將水果作為主食來(lái)替代。

水果的含糖量較高。

水果中含有很多糖分，如果糖、葡萄糖、蔗糖等，其糖分含量很高。過(guò)量攝入水果中的糖分會(huì)加速皮膚的老化，并可能導(dǎo)致肥胖。

水果的營(yíng)養(yǎng)成分單一。

水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）以及鐵、鋅等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

比如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也含有鐵元素，但其含量較低、吸收率較差，因此并不是補(bǔ)鐵的理想食物。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、鐵、鋅等微量元素具有諸多健康益處，包括提高免疫力、促進(jìn)代謝（使皮膚紅潤(rùn)、頭發(fā)光澤）、保持第二性征、賦予女性更迷人的魅力。

膳食失衡可能導(dǎo)致隱性營(yíng)養(yǎng)不良。隱性營(yíng)養(yǎng)不良是指，由于營(yíng)養(yǎng)失衡或缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)攝入其他營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多，可能導(dǎo)致隱蔽性營(yíng)養(yǎng)需求的饑餓狀態(tài)。這一現(xiàn)象與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問(wèn)題相關(guān)聯(lián)。

綜上所述，減肥過(guò)程需要特別注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，建議在飲食中增加一些低熱量的食物，如粗糧、魚(yú)蝦、豆制品等。水果方面，也要選擇低糖品種，以避免血糖波動(dòng)。

往期內(nèi)容：

大油田們，您需要的夏季皮膚控油“飲食小貼士”來(lái)啦！

進(jìn)階之路，《皮卡堂之夢(mèng)想起源》職業(yè)更改說(shuō)明（說(shuō)明：如果需要更詳細(xì)內(nèi)容，可以提供具體職業(yè)更改信息，我會(huì)進(jìn)行補(bǔ)充說(shuō)明。）重大回應(yīng)菲律賓前總統(tǒng)被捕中方國(guó)際關(guān)注，菲律賓前總統(tǒng)杜特爾特被逮捕，中方表態(tài) 界外狂潮終極神界900點(diǎn)券豪華大禮盒，界外狂潮通行證檔位區(qū)別在哪里？區(qū)別說(shuō)明機(jī)關(guān)迷宮，雙影奇境風(fēng)箏任務(wù)觸發(fā)技巧指南 2025百億補(bǔ)貼助力品牌出海，速賣(mài)通2025年發(fā)布品牌出海計(jì)劃，助力百個(gè)新品牌突破百萬(wàn)美金獨(dú)立平臺(tái)動(dòng)作冒險(xiǎn)現(xiàn)已上線，Immortal Hunters游戲官網(wǎng)在哪變身彩蛋，標(biāo)題改寫(xiě)建議：水兵月彩蛋位置全解析海底撈回應(yīng)小便事件提供退款和賠償，海底撈發(fā)布聲明：火鍋小便事件將對(duì)顧客進(jìn)行10倍補(bǔ)償裝備推薦，界外狂潮生化裝備技能選擇指南急救指南豬咬傷傷口處理與預(yù)防破傷風(fēng)，家養(yǎng)寵物咬傷狂犬疫苗要不要打！注意！