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主講嘉賓:郭兮恒 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸中心主任,主任醫(yī)師
如何改善睡眠質(zhì)量?除了藥物,還有哪些方法?
對(duì)于失眠的病人,醫(yī)生不僅依賴藥物治療,良好的睡眠行為習(xí)慣同樣重要。例如,晚上經(jīng)常熬夜玩手機(jī),難以獲得高質(zhì)量的睡眠,這種情況下,最關(guān)鍵的是調(diào)整病人的睡眠行為習(xí)慣。
很多人難以控制入睡時(shí)間,一不小心就會(huì)熬夜。醫(yī)生建議,若無(wú)法調(diào)整入睡時(shí)間,可以嘗試控制晨醒時(shí)間。比如每天設(shè)定7點(diǎn)的鬧鐘,無(wú)論晚上幾點(diǎn)睡著,每天堅(jiān)持7點(diǎn)起床。初期可能不適應(yīng),但堅(jiān)持一段時(shí)間,入睡時(shí)間會(huì)逐漸提前。
總之,許多睡眠障礙問(wèn)題往往源于不健康的行為習(xí)慣,通過(guò)改善這些行為習(xí)慣,可以一定程度上提升睡眠質(zhì)量。
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