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本期主講嘉賓:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
如果不注重飲食,它會對我們的肌膚產(chǎn)生怎樣的影響?
一個人的容顏衰老和健康狀態(tài),除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食習(xí)慣同樣起著重要作用。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都堪稱"天然的護(hù)膚品",有助于滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的美麗,讓人看上去更有精神。
然而,也有一些食物可能對皮膚造成負(fù)面影響,增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險。
高糖食物:痘痘+細(xì)紋+肥胖
甜食如冰淇淋和蛋糕,會突然增加血糖水平,促使身體分泌荷爾蒙,刺激皮脂分泌,堵塞毛孔,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
攝入過多甜食后,體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,可能導(dǎo)致體重增加。
酒精:令皮膚變得粗糙
酒中的乙醇可能對皮膚細(xì)胞產(chǎn)生刺激作用,導(dǎo)致皮膚變得干裂和粗糙,影響其正常功能。
不建議女性喝酒。酒精會阻礙維生素A的吸收,而維生素A對肌膚保持水潤和年輕狀態(tài)至關(guān)重要,所以為了保持皮膚的水潤和健康狀態(tài),建議大家遠(yuǎn)離酒精。
盡量飲酒的話,也建議適量?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議,成年人一天的酒精攝入量不超過15克。
過量喝奶可能導(dǎo)致粉刺或閉合性脂肪粒的形成。
我們都知道,喝奶不僅有助于鈣和蛋白質(zhì)的吸收,還能增強(qiáng)免疫力。根據(jù)最新修訂的《中國居民膳食指南》,建議成年人每日飲用奶量控制在300-500克。
不建議大家喝太多牛奶。過量飲用牛奶會促進(jìn)皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞,長出粉刺或閉合性脂肪粒。
良好的飲食習(xí)慣對健康和容顏都至關(guān)重要。科學(xué)合理地安排飲食,保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生,是保持健康容顏的基礎(chǔ)。
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