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3月3日,本報(bào)北京電(記者王美華)今年3月5日是二十三節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣——驚蟄,這也標(biāo)志著春季的開(kāi)始。此時(shí),隨著氣溫回升,大地漸漸回暖,人們能明顯感受到春天的氣息越來(lái)越濃。中醫(yī)專家提醒,此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)在于護(hù)肝,保持心情舒暢,避免情緒過(guò)于波動(dòng),以免影響肝臟健康。同時(shí),適當(dāng)滋陰,讓精神、情志、氣血等都像春天一樣充滿活力。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師肖瀟介紹,起居方面要遵循"春起而行,春眠而臥"的養(yǎng)生原則。建議在晚上盡量在11時(shí)之前就寢,早上6時(shí)至8時(shí)起床。同時(shí),要遵循"春捂"原則,特別是下肢和腳部的保暖,以防寒邪侵襲。
肖瀟指出,中醫(yī)認(rèn)為驚蟄時(shí)"春華",肝氣正旺。飲食方面要以減酸增甘為主,因?yàn)樗嵛妒澄镆讉?,而甘味食物有助于滋養(yǎng)脾胃。建議多吃大棗、山藥、南瓜等甜味食物,以及韭菜、春筍、芽菜等具有升發(fā)陽(yáng)氣的食物。此外,還可以適當(dāng)食用芹菜、薺菜、菊花茶、梨等清肝 fire食物,以生津潤(rùn)燥;但要避免辛辣(辣椒)、油膩(燒烤)、過(guò)酸(醋、檸檬)食物,以防肝火過(guò)旺。
肖瀟提醒,驚蟄時(shí)節(jié)氣溫變化較大,人體容易受風(fēng)寒侵襲,加之病毒和細(xì)菌活躍,容易導(dǎo)致感冒、流感等呼吸道疾病高發(fā)??梢酝ㄟ^(guò)艾灸大椎、肺俞等穴位來(lái)增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病。同時(shí),要避免肝陽(yáng)上亢、陰血不足導(dǎo)致的急躁易怒等情緒波動(dòng),建議多參加戶外活動(dòng),嘗試八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng),通過(guò)肢體伸展和呼吸配合,暢通經(jīng)絡(luò),培補(bǔ)元?dú)?。此外,還可以配合按摩太沖穴,疏肝理氣,調(diào)節(jié)情緒。
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