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主講嘉賓:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任。
不注重飲食,會對肌膚產(chǎn)生什么影響呢?它會改變皮膚的狀態(tài),導(dǎo)致皮膚問題。
一個(gè)人的容顏是否衰老、是否健康,除了和遺傳、環(huán)境等因素有關(guān),還與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
在日常飲食中,一些果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是“天然的化妝品”,可以滋養(yǎng)皮膚,保持秀美的頭發(fā)和指甲,讓人煥發(fā)青春。
同時(shí),還有一些食物會對皮膚產(chǎn)生不好的影響,會增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的幾率。
高糖食物:痘痘、細(xì)紋、肥胖。
生活中常見的冰淇淋、蛋糕等甜食,會讓血糖突然增高,釋放荷爾蒙,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞更快,容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。
過多的糖分會導(dǎo)致皮膚中的角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng),自由基堆積過多,膠原蛋白被摧毀,皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過多,糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積,會導(dǎo)致肥胖。
酒精:皮膚粗糙。
建議不要讓酒精影響維生素A的吸收,因?yàn)榫S生素A對皮膚的新陳代謝至關(guān)重要。如果你希望皮膚保持光澤,最好遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝酒,建議適量飲用。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》的建議,成年人的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量飲用牛奶可能會導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)榕D痰母咧竞靠赡軐?dǎo)致皮膚油脂分泌過多,容易堵塞毛孔。
我們都知道,牛奶有助于補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還能提高免疫力。根據(jù)最新《中國居民膳食指南》,成人的每日奶量建議在300-500克。
建議大家不要過度飲用牛奶。過量的牛奶可能加速皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞,長出痘痘。
飲食習(xí)慣對健康和容顏都非常重要。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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