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主講嘉賓:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任
夏季皮膚出油、長痘,飲食該如何調節(jié)?
夏天一來,溫度升高,皮膚油脂分泌增加。對于原本就是油性皮膚的人來說,夏天的油脂分泌會達到一個新的高度。
飲食注意四點,幫助我們有效調節(jié)油分泌:
1.盡量減少高油脂食物的攝入量
比如,像紅燒肉、五花肉、梅菜扣肉這些"家常硬菜",一定要控制好量。
2.堅果適量是關鍵
雖然堅果對大腦和肌膚都有益,但油脂含量較高,建議每天攝入量控制在10克左右。
3.高糖食物要適量,避免攝入過多
由于中國人喜溫避寒的飲食習慣,甜品、冷飲等高糖食物容易損傷脾胃,脾胃虛弱的人更要注意控制飲食量。
4.建議大家少喝含糖飲料
攝入過多的含糖飲料可能導致尿酸升高,尤其是對兒童和青少年來說更為明顯。果糖作為含糖飲料中的主要成分,會對嘌呤代謝產(chǎn)生不利影響。
對于媽媽們來說,可以選擇豆?jié){、蔬果汁、酸梅湯和綠豆湯作為飲品,這些食物不僅健康,還能幫助調節(jié)嘌呤代謝。此外,選擇一些利尿的食物也能幫助控制尿酸。
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