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主講嘉賓:郭兮恒 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸中心主任,主任醫(yī)師
如何改善睡眠質(zhì)量?除了藥物,還有哪些方法?
對于失眠的病人,醫(yī)生不僅依賴藥物治療,良好的睡眠行為習慣同樣重要。例如,晚上經(jīng)常熬夜玩手機,難以獲得高質(zhì)量的睡眠,這種情況下,最關(guān)鍵的是調(diào)整病人的睡眠行為習慣。
很多人難以控制入睡時間,一不小心就會熬夜。醫(yī)生建議,若無法調(diào)整入睡時間,可以嘗試控制晨醒時間。比如每天設(shè)定7點的鬧鐘,無論晚上幾點睡著,每天堅持7點起床。初期可能不適應(yīng),但堅持一段時間,入睡時間會逐漸提前。
總之,許多睡眠障礙問題往往源于不健康的行為習慣,通過改善這些行為習慣,可以一定程度上提升睡眠質(zhì)量。
往期回顧
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